Serotonine zorgt ervoor dat we ons goed voelen. Het wordt ook wel het "geluksmolecuul" genoemd vanwege de rol die het speelt bij het creëren van een positieve stemming en het reguleren van emoties en het geheugen.
Serotonine is ook een remmende neurotransmitter die ons helpt bij impulsbeheersing en pijnverlichting. Het is een voorloper van het slaaphormoon melatonine en speelt een zeer belangrijke rol bij een goede nachtrust. Vanwege zijn talrijke functies wordt het door sommigen beschouwd als een volwaardig hormoon.
Bij voldoende serotonine voel je je gelukkiger, stabieler en beter gefocust.
Heb je te weinig serotonine dan kunnen er een aantal klachten ontstaan:
Hoewel serotonine een zeer belangrijke rol speelt in de hersenen, wordt 95% van de serotonine in het lichaam aangemaakt in de gespecialiseerde enterochromaffine cellen, die liggen tussen de andere cellen van de binnenbekleding van de darm. Het zijn de darmbacteriën die de omzetting van tryptofaan naar serotonine regelen. Het komt in je bloedbaan en verspreidt zich vervolgens in je lichaam. Via het bloed bereikt serotonine het brein na de passage doorheen de bloed-hersenbarrière.
Een klein percentage serotonine wordt in het brein zelf aangemaakt.
Het wordt ook geproduceerd in onze bloedplaatjes en in de huid. Daarom kan een tekort aan serotonine al duidelijk zijn wanneer er eczema, dermatitis of psoriasis ontstaat. Alvast een tip. Een goede manier om serotonine te verhogen is een bezoekje aan de sauna, een massage of huid-huid contact. Dus geen pyjama nodig in bed!
Laag serotonine geeft veel symptomen met veel overeenkomsten tussen de seksen, maar te weinig serotonine heeft twee keer zoveel invloed op vrouwen. Zij hebben twee keer zoveel kans op angst, depressie of andere stemmingsstoornissen dan mannen. Vrouwen kunnen ook meer behoefte hebben aan koolhydraten, hebben eetbuien en gewichtstoename.
Mannen met een laag serotoninegehalte hebben meer kans op problemen met ADHD, verslavingen (zoals alcoholisme, seks en pornografie, roken of eetverslaving) en problemen met impulsbeheersing, wat zich kan uiten in oncontroleerbare woede, onbeschoftheid of ander sociaal onaanvaardbaar gedrag.
Reactie op antidepressiva:
Bij mensen met een depressie kan het zijn dat de serotonineproductie niet optimaal is. Antidepressiva kunnen hierbij een handje helpen. De meeste antidepressiva zijn serotonine-heropname-blokkers. Normaal gesproken nemen zenuwcellen serotonine weer op als hun werk na de koppeling op receptoren erop zit. Zo kan de serotonine opnieuw worden gebruikt of afgebroken worden. Wanneer de heropname wordt geblokkeerd dan blijft serotonine langer in de zenuwsynapsen en is de voorraad groter.
Reactie op melatonine:
Serotonine is de voorloper van het slaaphormoon melatonine. Mensen die kampen met slapeloosheid, maar verbetering zien bij het gebruik van melatonine, hebben mogelijk een serotoninetekort Het nemen van een melatoninesupplement kan zeer nuttig zijn, maar de echte oplossing is het verbeteren van de natuurlijke serotonineproductie.
Verschillende leefstijlfactoren spelen een rol bij het verlagen van de serotoninespiegel in zowel de darmen als de hersenen. Om je serotoninespiegel te optimaliseren, moet je deze belangrijke problemen zeker eerst aanpakken.
Denk eens aan de zon. Zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine. De beste tijd hiervoor is 's ochtends en rond het middaguur.
Kom in beweging! Wandelen, hardlopen en krachttraining helpen allemaal om je serotonineniveau te verhogen.
Doe eens rustig. Even geen stress en wat ademhalingsoefeningen maken je stemming veel beter.
En natuurlijk gevarieerd en gezond volwaardig eten.
Er zijn veel trucjes op internet te vinden over voedingsmiddelen die serotonine verhogen. Maar meer serotonine aanmaken is meestal niet nodig. Een tekort aan serotonine is bijna onmogelijk als je voldoende eet. Dat komt omdat je via veel voedingsmiddelen tryptofaan binnenkrijgt. Wat we willen vermijden zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en onze bloedsuikerspiegel verstoren.
Wil je toch aanvullen met supplementen?
Publicatie: 18/11/2025Terug naar nieuwsoverzicht
